Kebutuhan gizi yang ideal bagi anak sekolah usia 7-12 tahun

Kebutuhan gizi yang ideal bagi anak sekolah usia 7-12 tahun

Anak-anak usia sekolah merupakan fase pertumbuhan dan perkembangan yang sangat penting dalam kehidupan mereka. Nutrisi yang cukup dan seimbang sangat diperlukan untuk menjaga kesehatan dan mendukung proses belajar dan tumbuh kembang mereka. Kebutuhan gizi anak sekolah usia 7-12 tahun harus dipenuhi dengan baik agar mereka dapat tumbuh menjadi generasi yang sehat dan cerdas.

Berikut adalah kebutuhan gizi yang ideal bagi anak sekolah usia 7-12 tahun:

1. Karbohidrat
Karbohidrat merupakan sumber energi utama bagi tubuh, terutama bagi anak-anak yang aktif bergerak. Anak sekolah membutuhkan karbohidrat sekitar 45-65% dari total asupan energi harian. Pilihlah sumber karbohidrat yang baik seperti nasi, roti, pasta, dan sereal.

2. Protein
Protein sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan otot anak. Anak sekolah membutuhkan protein sekitar 10-30% dari total asupan energi harian. Sumber protein yang baik antara lain daging, ikan, telur, dan tahu.

3. Lemak
Lemak juga diperlukan sebagai sumber energi dan nutrisi bagi tubuh. Anak sekolah membutuhkan lemak sekitar 20-35% dari total asupan energi harian. Pilihlah lemak sehat seperti dari alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun.

4. Serat
Serat sangat penting untuk menjaga pencernaan anak tetap sehat. Anak sekolah disarankan mengonsumsi serat sekitar 25 gram per hari. Sumber serat yang baik antara lain buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian.

5. Vitamin dan mineral
Anak sekolah membutuhkan vitamin dan mineral untuk menjaga kesehatan tubuh dan mendukung proses tumbuh kembang mereka. Pastikan anak mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin A, C, D, E, serta kalsium, zat besi, dan magnesium.

Dengan memenuhi kebutuhan gizi anak sekolah usia 7-12 tahun, kita dapat membantu mereka tumbuh menjadi generasi yang sehat dan cerdas. Selain itu, penting juga untuk memberikan contoh pola makan sehat dan aktif kepada anak agar mereka terbiasa dengan gaya hidup sehat sejak dini. Jaga keseimbangan antara nutrisi yang diperlukan dan aktivitas fisik agar anak tetap sehat dan bersemangat dalam menjalani kehidupan sehari-hari.

You may also like