Saat menstruasi, tubuh wanita mengalami perubahan hormonal yang dapat mempengaruhi selera makan dan juga kesehatan secara keseluruhan. Oleh karena itu, penting untuk memperhatikan makanan dan minuman yang dikonsumsi selama periode ini untuk menjaga kesehatan tubuh dan mengurangi gejala yang mungkin muncul.
Makanan yang disarankan saat menstruasi adalah makanan yang kaya akan zat besi, seperti daging merah, ikan, bayam, dan kacang-kacangan. Zat besi sangat penting untuk menggantikan darah yang hilang selama menstruasi dan mencegah anemia. Selain itu, konsumsi makanan yang tinggi serat, seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian, juga disarankan untuk mengurangi sembelit yang sering dialami selama menstruasi.
Minuman yang disarankan saat menstruasi adalah air putih. Minum banyak air dapat membantu mengurangi retensi cairan dan mengurangi kram perut yang sering dialami selama menstruasi. Selain itu, minuman herbal seperti teh jahe atau teh chamomile juga dapat membantu mengurangi nyeri haid.
Di sisi lain, ada juga makanan dan minuman yang sebaiknya dihindari selama menstruasi. Makanan yang tinggi garam, gula, dan lemak jenuh dapat memperburuk gejala menstruasi seperti perut kembung dan nyeri haid. Minuman berkafein seperti kopi dan minuman berenergi juga sebaiknya dihindari karena dapat meningkatkan ketegangan dan stres.
Dengan memperhatikan pola makan dan minum yang sehat selama menstruasi, kita dapat membantu mengurangi gejala yang tidak nyaman dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Jadi, jangan lupa untuk selalu memilih makanan dan minuman yang baik untuk tubuh kita, terutama saat menstruasi.
