Senam Kegel adalah latihan yang dirancang khusus untuk menguatkan otot-otot panggul, terutama otot pubococcygeus (PC). Latihan ini dinamakan sesuai dengan Dr. Arnold Kegel, seorang dokter ahli kebidanan yang pertama kali memperkenalkan senam ini pada tahun 1948.
Manfaat dari senam Kegel sangatlah banyak. Salah satu manfaat utamanya adalah untuk mengatasi masalah inkontinensia urin dan feses. Dengan melakukan latihan ini secara teratur, otot-otot panggul akan menjadi lebih kuat dan dapat membantu mengendalikan buang air kecil dan buang air besar. Selain itu, senam Kegel juga dapat meningkatkan kepuasan seksual bagi wanita dan mengurangi risiko terjadinya prolaps organ panggul.
Ciri gerakan senam Kegel adalah melibatkan kontraksi dan relaksasi otot-otot panggul secara berulang-ulang. Berikut adalah langkah-langkah melakukan senam Kegel yang benar:
1. Identifikasi otot-otot panggul: Untuk melakukannya, cobalah untuk menghentikan aliran buang air kecil saat Anda sedang buang air kecil. Otot yang Anda gunakan untuk menghentikan aliran tersebut adalah otot-otot panggul yang harus Anda latih.
2. Berbaring atau duduk dengan posisi yang nyaman: Mulailah dengan bernapas dalam-dalam dan rileks. Kemudian, kontraksikan otot-otot panggul Anda selama 5 detik kemudian lepaskan selama 5 detik. Ulangi gerakan ini sebanyak 10-15 kali.
3. Lakukan latihan ini secara teratur: Untuk mendapatkan manfaat yang optimal, lakukan senam Kegel setidaknya 3 kali sehari, dengan masing-masing sesi latihan berlangsung selama 5-10 menit.
Senam Kegel adalah latihan yang sederhana namun memiliki manfaat yang besar bagi kesehatan panggul. Selain itu, latihan ini juga dapat dilakukan kapan saja dan di mana saja tanpa perlu peralatan khusus. Jadi, jangan ragu untuk mulai melakukannya sekarang juga dan rasakan manfaatnya untuk kesehatan Anda.
